L'importanza del riposo RSS

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Mentre alcune persone si svegliano all'alba per allacciarsi le scarpe da corsa, altre non riescono a fare un allenamento prima di mezzogiorno. Trovare il momento perfetto per fare attività fisica è importante. Allenarsi troppo presto quando I muscoli sono ancora freddi può far male e allenarsi tardi la sera può causare insonnia e diventare controproducente.

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Avete mai  quella sensazione tra le 2:00  e le 4:00 del pomeriggio ogni giorno, quella sensazione stanca in cui non vuoi fare nulla? Vuoi sdraiarti e dormire, ma devi lavorare, o almeno devi fingere di lavorare? Questo è un "carb crash". La cosa peggiore è che sono normali. Tutti si addormentano dopo pranzo, giusto? È per questo che quei bravi ragazzi spagnoli prendono la siestas, giusto? Bene, si scopre che anche se i "carb crash" sono normali, comuni e attesi, non sono assolutamente necessari e si possono evitare... I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo, ma possono...

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Il testosterone è un ormone steroideo del gruppo androgeno prodotto principalmente dalle cellule di Leydig situate nei testicoli e, in minima parte, dalle ovaie e dalla corteccia surrenale. La sua produzione è influenzata molto dall'ormone luteinizzante LH. È presente anche nelle donne che, rispetto agli uomini, hanno una maggiore tendenza a convertire quest'ormone in estrogeni.   Gli estrogeni sono i principali ormoni sessuali femminili. Si tratta di ormoni steroidei, che prendono il loro nome dall'estro e sono presenti in entrambi i sessi, anche se nelle donne in età fertile raggiungono livelli sierici molto più alti. Gli estrogeni promuovono la formazione...

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Dormire è fondamentale per il corpo e per la mente.
La somatotropina, nota anche come ormone somatotropo, ormone della crescita, GH (growth hormone), è un ormone peptidico secreto dall'adenoipofisi composto da 191 amminoacidi per un peso di 22.005 Da. La sua principale funzione è di stimolare lo sviluppo dell'organismo umano e di molti vertebrati, promuovendo l'accrescimento e la divisione mitotica delle cellule di quasi tutti i tessuti corporei e pertanto provoca un aumento della massa muscolare.
Suggerisco almeno 8 ore di sonno questo vi darà l’energia per un allenamento intenso.
La mancanza di riposo può portare a un aumento di cortisolo.
Il Cortisolo è...

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La crescita muscolare si ottiene attraverso un processo in cui le fibre muscolari danneggiate dall’allenamento vengono riparate da un meccanismo cellulare.
Durante il riposo le fibre muscolari formano nuovi fili di miofibrille; queste proteine muscolari aumentando in numero ed in spessore creano un ipertrofia muscolare che si manifesta visivamente con una crescita del muscolo. 
Questo importante processo necessario per aumentare la massa muscolare rischia di essere compromesso senza un adeguato tempo di riposo l’allenamento rischia così di essere inefficace.
Un ottimo suggerimento può essere quello di allenare in modo alternato gruppi muscolari senza farsi ingannare dalla sensazione di “pump” (gonfiore muscolare) che...

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