Student Training

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Student Training

You asked for it we made it!

Un programma di allenamento per studenti in sessione da fare a fine giornata per ovviare alla clausura. 

Intensity Guide created by KingcerzFitness

 

Men Sviluppo Muscolare per studenti in sessione 

Fine allenamento 1x100 crunch e 4x25 Russian Twist

Esercizio Day 1

Reps

Sets

Intensity/rec

Comment

Cyclette

Lvl 8+

5 min

8+/ full

Warm Up

Leg Press

12

4

65%/ 45 sec

Piedi in alto

Jefferson Squat

10

3

70%/ 45 sec

Schiena dritta

Hyper Extension

20

2

50%/45 sec

 

Squat Libero

12

4

65%/45 sec

Anti Stress Esami

Leg Extension

Leg Curl

15

8

50%/0sec

50%/45 sec

Super Serie recupero dopo il secondo esercizio

 

 

Esercizio Day 2

Reps

Sets

Intensity/rec

Comment

Panca Piana

12

4

65%/ 45 sec

Anti Stree Esami

Panca Alta

12

4

65%/ 45 sec

 

Croci Cavi

10

4

70%/ 45 sec

Alternare con manubri

Cable Triceps Extension

15

2

50%/45 sec

Alternare presa

Piegamenti Stretti

Esaurimento forze

4

Bodywieght/45 sec

Anti Stress Esami

Dips

15

4

50%/45 sec

Inclinare leggermente in modo da lavorare il petto

 

 

Esercizio Day 3

Reps

Sets

Intensity/rec

Comment

Lat Machine

12

4

65%/ 45 sec

Anti Stree Esami

Pulley

12

4

65%/ 45 sec

 

Rematore Sbarra

10

4

70%/ 45 sec

Alternare con manubri

Curl Manubri Bicipiti standing

15

2

50%/45 sec

Alternare con seated

Curl sbarrra bicipiti standing

Esaurimento forze

4

Bodywieght/45 sec

Anti Stress Esami

Trazioni presa stretta corpo libero

Quante riesci

3

1 min rec

 

 

 

Donna perdita peso e tono muscolare per studentesse in sessione

 

Esercizio Day 1

Reps

Sets

Intensity/rec

Comment

Squat

30

3

Bodyweight / 1.15s

Warm Up

Affondi sul posto

12

4

65%/ 45 sec

 

Squat sbarra

25

5

50%/ 45 sec

Anti Stress Esami

Sumo Squat

20

2

Bodyweight / 1.15s

 

Rear Kicks

20

4

Bodyweight / 1.15s

Anti Stress Esami

Ponte da terra con sbarra

15

3

50%/ 1 min rec

 

Hyperextension

15

3

50%/ 1 min rec

 

Calf Raises

15

3

50%/1 min

 

Romaninan Dead Lift

15

3

50%/1min

Schiena dritta

 

 

 

Esercizio Day 2

Reps

Sets

Intensity/rec

Comment

Salti

10

3

Bodyweight/1min

Gambe divaricate

Box Jumps

10

3

//

 

Burpees

15

4

//

 

Squat con salto

15

4

//

 

Split Jumps

15

4

//

 

Piegamenti sulle ginocchia

15

3

//

 

Affondi camminando

12

4

//

Per gamba

Addominali a bicicletta

15

3

//

 

Tapis Roulant

12 min

0:30’ scatto 1:00’camminata

 

 

 

 

 

Esercizio Day 3

Reps

Sets

Intensity/rec

Comment

Superman da terra

15

3

Bodyweight/1min

Warm up

Piegamenti sulle ginocchia

10

3

//

//

Distensioni su panca

12

3

//

 

Trazioni Sbarra (assistite)

12

3

//

Aiutati da amici o con elastico

Rematore sbarra

15

4

50%/1min

Schiena dritta

Affondi con palla medica

15

3

50%/1min

 

Inverse Crunch con palla medica

15

3

50%/1min

 

Squat a gambe divaricate con palla medica

15

3

50%/1min

 

Tapis Roulant

12 min

0:30’ scatto 1:00’camminata

 

 

 

 


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