Kingcerz Summer Routine 2019

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Kingcerz Summer Routine 2019

L'estate tendo sempre a ridurre notevolmente le sessioni di allenamento da 6/7 a 3/7.

01/07 -31/08

Day 1

Chest-Triceps-ABS

Super serie:

  1. Panca Piana & Dips (10-10) 3 giri
  2. Panca Inclinata & Piegamenti Stretti (10-10) 3 giri
  3. Croci Cavi/Manubri & Closed Press (10-10) 3 giri

Serie Fissa:

  1. Cavi Tricipiti 4x15
  2. Addominali Crunch 1x100
  3. Addominali Russian Twist 4x25

max 1 min recupero

 

Day 2

Back-Traps-Biceps

Super serie:

  1. Trazioni & Shrugs (15-20) 4 giri
  2. Hammer Curls & Back Shrugs su multipower (12-15) 3 giri

Serie Fissa:

  1. Lat Machine 4x15
  2. Curl Bicipiti Sbarra 4x15
  3. Pulley Machine 4x15
  4. Curl Concentrato Manubri 4x12 (per braccio)

 

Day 3

Legs & Shoulders

Cyclette lvl 10-12 15 minuti

  1. Squat 5x12
  2. Hack Squat 3x15
  3. Affondi camminando 3x12 (per gamba)
  4. Shoulder Press 4x15
  5. Arnold Press 3x12

Super serie:

  1. Leg Extension & Leg Curl 12-12 4 giri
  2. Alzate Frontale & Alzate Posteriori 15-15 3 giri

 

Cardio

Un giorno casuale (lontano dai workout) corro 6+ KM al tramonto.

 

 

 

 

 


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